9 conseils pour vaincre les ballonnements chroniques

Votre estomac a-t-il l’air distendu, peu importe ce que vous mangez? Vous pourriez être aux prises avec un ballonnement chronique, une condition digestive gênante qui peut avoir un impact sur votre qualité de vie. Les ballonnements peuvent être difficiles à traiter, sauf si vous comprenez ce qui cause vos symptômes en premier lieu ; continuez votre lecture pour en savoir d’avantage.

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Qu’est-ce que le ballonnement chronique et quelles en sont les causes?

La plupart d’entre nous connaissent les ballonnements abdominaux comme la sensation de se sentir inconfortablement plein ou gazeux ; surtout après un repas. La définition médicale des ballonnements est un gonflement ou une distension ; ce qui signifie que les ballonnements abdominaux se produisent lorsque votre estomac a augmenté au-delà de sa taille normale. Cet excès de gaz intestinal est à l’origine d’effets secondaires désagréables tels que le rot, les flatulences, les crampes et une sensation de satiété. La cause principale des ballonnements est un excès de gaz dans vos intestins ; et les causes courantes d’une accumulation de gaz sont les suivantes :

• Manger trop d’aliments gras ;
• Manger trop ou trop vite ;
• Une sensibilité ou une intolérance alimentaire ;
• Adhérences abdominales dues à la chirurgie, comme une hystérectomie ;
• Les bactéries qui produisent du gaz lorsqu’elles décomposent les aliments dans votre système digestif ;
• Troubles intestinaux comme le syndrome du côlon irritable (IBS) , la maladie inflammatoire de l’intestin (IBD), la maladie de Crohn, le syndrome de l’intestin qui fuit et la prolifération bactérienne intestinale de petite taille (SIBO) ;
• Infections gastriques non diagnostiquées ;
• Trop de rétention d’eau due à un régime riche en sel, au diabète ou à une insuffisance rénale ;
• PMS ou une grossesse ;
• Une habitude de fumer régulière ;
• Calculs biliaires ou maladie du foie ;
• Un régime riche en aliments fibreux ;
• Consommation de boissons gazeuses et/ou édulcorantes artificiels.

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Voici à présent les 9 conseils pour faire face aux problèmes de ballonnements chroniques

Parce que les ballonnements ont tellement de causes potentielles, il n’y a pas de remède qui fonctionne pour tout le monde. C’est pourquoi il est important d’expérimenter différentes stratégies jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient. Vous trouverez ci-dessous 9 cures de ballonnement courantes qui fonctionnent pour de nombreuses personnes. Essayez-les par vous-même et vous vous sentirez peut-être mieux plus vite.

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1. Mangez des portions plus petites pour chaque repas

Il n’est pas surprenant qu’un remplissage excessif de l’estomac puisse entraîner des ballonnements. Si vous avez tendance à vous sentir mal à l’aise après avoir mangé ; envisagez de passer à de plus petites portions chaque fois que vous mangez et prenez le temps de prendre un quatrième repas si nécessaire. Pour maximiser l’efficacité de cette approche, il est préférable de prendre le temps de bien mâcher vos aliments. Non seulement cela réduit la quantité d’air que vous avalez, mais cela vous oblige également à manger plus lentement ; ce qui peut réduire votre apport alimentaire global. Efforcez-vous de faire durer vos repas 20 minutes ou plus ; et vous serez plus susceptible de vous sentir rassasié sans vous surcharger.

2. Exclure les allergies et les intolérances

Les allergies et intolérances alimentaires non diagnostiquées sont deux des causes les plus courantes de ballonnements ; il est donc important de les éliminer avant d’essayer d’autres remèdes. Lorsque vous mangez des aliments auxquels votre système est intolérant ; ils peuvent déclencher la production excessive de gaz qui entraîne des ballonnements et des flatulences.

Certains des types d’aliments à surveiller de près incluent le lactose (sucre de lait), le fructose (sucre de fruit), les œufs, le blé et le gluten. Expérimentez en supprimant une catégorie de ces aliments à la fois de votre alimentation et vous pouvez déterminer par essais si l’un est la source de votre inconfort digestif.

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3. Évitez les boissons gazeuses

Il existe deux sources de gaz dans votre système digestif; les gaz produits par les bactéries présentes dans votre intestin et l’air que vous avalez en mangeant ou en buvant. Les boissons gazeuses augmentent votre apport d’air ; car elles contiennent du dioxyde de carbone qui est libéré sous forme de gaz une fois qu’il atteint votre estomac. Vous avalerez également plus d’air si vous mâchez de la shewing gum, buvez avec une paille ou mangez des aliments trop rapidement. Alors changez ces habitudes si vous voulez arrêter les rots et les ballonnements.

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4. Suivez un régime riche en fibres solubles

Les aliments riches en fibres sont parfaits pour la digestion, cependant ils déclenchent parfois des ballonnements excessifs. Plutôt que de supprimer cette importante catégorie d’aliments de votre alimentation ; privilégiez les aliments à base de fibres solubles comme les fruits et légumes, plutôt que les céréales et les légumineuses.

5. Limitez les alcools de sucre

Les alcools de sucre sont des composés que l’on trouve couramment dans les aliments sans sucre et les chewing-gums. Bien qu’ils soient généralement considérés comme une alternative sûre au sucre ; certaines personnes trouvent qu’ils leur causent des problèmes digestifs. En effet, les bactéries de votre gros intestin peuvent rapidement les décomposer, créant ainsi une production de gaz.

6. Mangez de la menthe poivrée

Dans certains cas, les ballonnements résultent de changements dans le fonctionnement des muscles du tube digestif qui provoquent des spasmes. Vous pouvez prendre des antispasmodiques pour atténuer ces spams ; cependant l’huile de menthe poivrée est une substance naturelle qui a également fait ses preuves. La recherche montre que cette huile peut réduire une variété de symptômes du SCI, y compris les ballonnements. Pour le meilleur bénéfice, pensez à prendre un supplément d’huile de menthe poivrée lorsque vous sentez que votre estomac commence à se gripper. Le thé à la menthe poivrée de haute qualité peut également fonctionner à la rigueur.

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7. Pratiquez un style d’alimentation ayurvédique

L’Ayurveda est une approche de la médecine traditionnelle indienne qui se concentre sur l’équilibre entre trois substances élémentaires dans le corps, connues sous le nom de doshas. Ceux-ci incluent le vent (vāta), la bile (pitta) et le flegme (kapha). Toute inégalité entre les doshas peut entraîner des problèmes de santé, notamment des ballonnements et des douleurs à l’estomac.

Selon la médecine ayurvédique ; la meilleure façon de remettre votre système sur les rails est de maintenir une bonne digestion et de soutenir un système métabolique sain dans votre corps. Vous pouvez y parvenir en mangeant une alimentation équilibrée qui comprend les six goûts: sucré, acide, salé, amer, piquant et astringent. Pour les meilleurs résultats, efforcez-vous d’obtenir une petite quantité de chaque profil de saveur à chaque repas.

Les aliments crus sont recommandés en raison de leur riche teneur en vitamines et minéraux ; mais trop peuvent entraîner des problèmes digestifs en raison de la teneur élevée en fibres. Il est également judicieux d’éviter de manger des combinaisons d’aliments lourds ou frits ; tels que du pain ou des pommes de terre avec de la viande, car ils peuvent être difficiles à digérer ensemble.

8. Essayez les suppléments d’enzymes digestives

Si les bactéries de votre tube digestif vous causent des problèmes ; certains médicaments en vente libre peuvent vous fournir les enzymes nécessaires pour décomposer les glucides responsables des ballonnements. Deux options courantes sont la lactase et le beano . La lactase fonctionne pour les personnes sensibles au lait, et Beano contient l’enzyme alpha-galactosidase ; qui décompose les composés fibreux des légumineux et autres produits.

Remarque : Bien que ces produits procurent souvent un soulagement immédiat ; ils ne doivent pas être considérés comme une solution à long terme. La meilleure façon de gérer votre digestion pour de bon est d’éliminer les aliments déclenchants de votre alimentation (au moins temporairement).

9. Prenez des probiotiques

En réalité, les bonnes variétés de bactéries intestinales pourraient être la clé pour éliminer vos ballonnements chroniques. Des études montrent que certains suppléments probiotiques réduisent la production de gaz et les ballonnements pour ceux qui ont des problèmes digestifs ; ils offrent de profonds avantages pour la santé, tels qu’une meilleure absorption des nutriments ; un fonctionnement cardiaque plus stable et moins de gravité pour les allergies et l’eczéma.

Vous pouvez ajouter des aliments riches en probiotiques à votre alimentation comme le yogourt et les aliments fermentés faits maison ; vous pouvez aussi prendre un supplément probiotique en vente libre. Recherchez les variétés qui contiennent du Bifidobacterium infantis 35624 si vous avez des symptômes de syndrome du côlon irritable et Bifidobacterium animalis DN-0173 10 si vous souffrez de constipation.

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Que faire quand les ballonnements sont plus qu’un inconvénient

Parfois, les ballonnements chroniques ne sont pas aussi inoffensifs qu’un ventre plein de gaz. Il peut également être un effet secondaire pour de nombreux problèmes de santé ; y compris certains cancers et maladies digestives. Si vos ballonnements sont associés à des symptômes tels qu’une perte de poids inexplicable ; une accumulation de liquide dans l’abdomen (connu sous le nom d’ascite) ; du sang dans vos selles ou une douleur abdominale sévère ; veuillez-vous assurer de consulter un spécialiste car il peut s’agir de symptômes de beaucoup de conditions plus graves.

Prenez le temps de bien traiter votre système digestif

Il n’y a rien de pire que de vivre avec des problèmes d’estomac comme des ballonnements chroniques ; alors prenez ces suggestions au sérieux pour maîtriser le problème. Si ces mesures ne font pas suffisamment de différence pour vos symptômes après quelques semaines ; il est préférable de prendre rendez-vous avec un spécialiste pour vous assurer de rester en bonne santé.