8  façons naturelles de réduire l’anxiété rapidement

Cela vous semble-t-il familier ? Les douleurs thoraciques, bouffées de chaleur, épuisement, troubles du sommeil, peurs et angoisses etc… ? Nous nous sommes tous sentis un peu ou très anxieux à un moment donné de notre vie. Peut-être que c’est ce court délai de travail ; l’incertitude dans vos relations étroites ou le malaise général dans lequel se trouve le monde actuellement, qui vous font vous sentir à bout ; et qui déclenche en vous cette réaction de panique. Apprendre à gérer l’anxiété n’est pas seulement pénible ; une anxiété incontrôlée peut être carrément désagréable, vous plongeant dans une spirale chaotique de pensées et de sentiments négatifs.

«L’anxiété est la façon dont nous réagissons en interne au stress», explique Ellen Albertson , PhD, RD, psychologue et nutritionniste en pratique privée. C’est le produit de nos pensées négatives ou  inquiétantes et il peut nous laisser totalement impuissants. Aux États-Unis, environ 40 millions d’adultes sont des personnes atteintes de crises d’angoisse, dont la plupart sont des femmes. Ils souffrent d’une forme de trouble anxieux ; ce qui en fait la maladie mentale la plus courante dans le pays. Mais, même si vous n’avez pas de trouble d’anxiété diagnostiqué, vous pouvez toujours ressentir les symptômes de l’anxiété de temps en temps. La bonne nouvelle ! Vous n’avez probablement pas besoin de médicaments ou d’une thérapie formelle pour contrôler ces symptômes. Tout, du choix des bons aliments au recadrage de vos  pensées ; en passant par une petite respiration stratégique, peut vous aider à garder votre calme. Voici huit remèdes naturels, approuvés par des experts, pour réduire l’anxiété.

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1. Consommer des œufs pour le petit déjeuner est un remède efficace pour réduire l’anxiété

«Vous ne devez pas avoir trop faim», explique Drew Ramsey, MD ; professeur clinique adjoint de psychiatrie au Columbia University College of Physicians. Assurez-vous donc de manger une bonne source de protéines et de matières grasses le matin, comme les œufs ; et évitez le sucre et les glucides raffinés.

En effet, l’hypoglycémie peut provoquer un sentiment généralisé de fortes angoisses ou exacerber des symptômes d’anxiété ; en particulier la transpiration, les tremblements, l’irritabilité et les palpitations cardiaques. Mais le fait de consommer suffisamment de protéines et de matières grasses agira contre l’anxiété ; cela maintiendra aussi la glycémie stable et empêchera tout pic ou creux altérant l’humeur. «Les œufs sont également excellents car ils contiennent de la choline», ajoute Ramsey. Une étude a révélé que de faibles niveaux de choline étaient significativement associés à une augmentation des symptômes d’anxiété. Plusieurs autres études suggèrent que la choline améliore le fonctionnement cognitif et la santé globale du cerveau.

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2. Faire quelques exercices de respirations profondes : une astuce naturelle pour réduire l’anxiété

La respiration profonde est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour calmer un sentiment de panique provoqué par l’anxiété. Elle stimule le système nerveux parasympathique, ce qui calme la réponse au combat ; et aide à neutraliser le stress et l’anxiété.

Albertson suggère d’essayer une technique de respiration simple 4-7-8 : Expirez complètement puis inspirez par le nez pendant 4 secondes ; maintenez-la pendant 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes. Répétez environ cinq fois ou au besoin pour réduire l’anxiété et, dans le meilleur des cas, calmer l’angoisse.

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3. Réduire l’anxiété en mangeant du chocolat

Une alimentation variée à base d’aliments entiers avec beaucoup d’aliments végétaux aide à maintenir le bon équilibre des produits chimiques du cerveau pour un état d’esprit calme. Mais si vous devez faire attention à un nutriment en particulier, il devrait probablement s’agir de magnésium ; un minéral responsable de plus de 300 réactions biochimiques dans le corps et dont environ 68% d’entre nous avons un grand besoin. S’assurer que vous mangez suffisamment de magnésium lorsque vous vous sentez fatigué est important pour deux raisons, dit Albertson. En premier, un faible taux de magnésium peut aggraver l’anxiété ; secundo : l’anxiété et le stress peuvent épuiser davantage les niveaux de magnésium dans l’organisme.

Les aliments riches en ce minéral essentiel sont :

• Légumes verts à feuilles foncées ;
• Graines de citrouille ;
• Amandes ;
• Chocolat noir ;
• Avocat ;
• Haricots noirs.

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4. Une promenade rapide à l’extérieur peut aider à réduire l’anxiété

Passer du temps dans la nature est essentiel pour maintenir un sentiment de calme et d’équilibre dans votre vie et lutter contre le stress. «Le bain de forêt, essentiellement une simple marche dans les bois, est très apprécié au Japon. Seulement 15 minutes peuvent avoir un effet étonnant sur la baisse de votre tension artérielle et l’augmentation de votre calme» explique Susan Albers, PsyD, psychologue à la Cleveland Clinic. S’il n’y a pas de forêt où vous pouvez pour marcher, ce n’est pas encore très grave. Se diriger vers le parc ou dans un jardin est aussi une bonne idée. Même, pour des personnes anxieuses ; le fait de regarder un peu par la fenêtre tout en pratiquant une respiration profonde, soulage l’anxiété. La recherche montre que le simple fait d’être à proximité d’un espace vert naturel est associé à une diminution des symptômes de dépression ; ce qui peut également réduire l’anxiété.

5. Échangez votre café contre du matcha

Malgré votre amour éternel pour le café, ce n’est pas si bon d’en consommer avec excès si vous êtes sujet à l’anxiété pathologique. En effet, la caféine stimule la production d’adrénaline ; ce qui active la réponse de combat ou de fuite dans votre corps. De plus, cela peut exacerber davantage les sentiments de stress et d’anxiété. Si vous pouvez supporter de vous séparer de votre café du matin ; envisagez de l’échanger contre une option de café inférieur comme le thé matcha (ou l’une de ces recettes de thé matcha).

Le matcha contient non seulement environ la moitié de la caféine du café ; mais il contient également l’acide aminé l-théanine, qui aide à amortir les effets de la caféine. Il est également associé à une vigilance plus calme. Vous voulez abandonner complètement la caféine? Albers recommande de siroter de la camomille, du rooibos ou du thé à la valériane lorsque vous vous sentez anxieux. Ces produits sont tous naturellement sans caféine ; ils contiennent aussi des antioxydants et d’autres composants qui favorisent la relaxation et le sommeil.

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6. Maintenez-vous au chaud et dans le confort

Voici quelque chose que vous avez certainement vécu : vous-vous sentez plus tendu et anxieux lorsque vous avez froid et plus détendu lorsque vous êtes au chaud. Ce qui est logique, compte tenu de la façon dont la plupart d’entre nous sommes tendus en réponse aux températures froides. La recherche soutient également cette idée, avec une petite étude japonaise préliminaire. Cette étude révèle que les gens se sentaient moins anxieux après avoir passé du temps dans un sauna. D’autres recherches suggèrent que pour réduire l’anxiété ; des sensations de réchauffement peuvent avoir un impact sur la sérotonine, un neurotransmetteur régulateur de l’humeur.

Conseil: faites rouler une balle de tennis sur vos épaules et sous vos pieds pour un soulagement instantané de l’anxiété. Albers suggère de mettre une cuillère à soupe de moutarde sèche dans un bain chaud avec une demi-tasse de sels d’Epsom ; d’avoir un bon trempage lorsque vous vous sentez anxieux. La moutarde sèche, explique-t-elle, est une épice ancienne aux propriétés réchauffantes et apaisantes pour le corps. Pas le temps de prendre un bain? Mettez votre peignoir dans la sécheuse pendant quelques minutes puis enveloppez-vous dans tout ce confort; ou simplement recroquevillé vous sous une couverture électrique pendant quelques minutes. Bien sûr, cela ne fonctionnera pas au bureau ; donc avoir une couverture ou un pull caché dans un tiroir de bureau pour ces occasions anxieuses peut faire toute la différence.

7. Voulez-vous réduire l’anxiété et vous sentir plus calme ? Offrez-vous un mini massage

Quoi de mieux qu’un massage pour rompre physiquement le trouble de stress ; éliminer la tension et réduire l’anxiété que vous maintenez dans votre corps. Probablement si vous obtenez un chaque semaine, cela réduirait probablement votre budget. C’est pourquoi les mini massages sont votre nouveau meilleur ami. Albers recommande de garder une balle de tennis à votre bureau, ou même dans votre sac à main pour y avoir accès à tout moment. «Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, retirez-le et roulez-le sous vos pieds ou derrière vos épaules», dit-elle.

Pendant que vous y êtes et que vous présentez des symptômes somatiques ; faites aussi des étirements doux ou des poses de yoga. Ces exercices sont parfaits pour soulager les tensions physiques. Vous devez vous donner un moment pour faire une pause dans votre journée, afin d’évaluer ce qui vous rend anxieux et vous en défaire.

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8. Branchez-vous sur vos émotions

Vous ne pouvez jamais vraiment vous débarrasser ou réduire l’anxiété avant d’avoir d’abord reconnu ce que vous ressentez. Pour ce faire, essayez ce simple exercice : « adoucir, apaiser et permettre ». Ici, Albertson explique: « Tout d’abord, arrêtez ce que vous faites lorsque vous remarquez que vous vous sentez anxieux. Nommez ensuite l’émotion liée à l’anxiété (c’est peut-être la colère ou la tristesse). Ensuite, localisez la partie de votre corps où vous ressentez l’anxiété. Cela peut être une oppression dans la poitrine ou des papillons dans l’estomac. Après, essayez d’adoucir et d’apaiser cette zone avec un certain type de toucher physique. Enfin, laissez les sentiments et les sensations aller et venir.» Parfois, le simple fait de rester assis avec ses sentiments peut aider à apaiser et même réduire l’anxiété qui les accompagne.

Nous vous invitons également à découvrir à travers la vidéo suivante « 5 techniques redoutables contre l’anxiété ».