Renforcer son système immunitaire : Nos astuces naturelles

Lorsqu’il fait froid accompagné de pluie à l’extérieur et que la saison du froid et de la grippe est à son apogée ; il est temps de tout mettre en œuvre pour garder nos familles en bonne santé et en pleine forme. Des visites régulières chez le médecin et des vaccins saisonniers appropriés sont bien entendu indispensables. Mais lorsqu’il s’agit de soulager les reniflements et de prévenir les maladies au quotidien ; beaucoup d’entre nous se tournent vers le contenu de nos armoires à pharmacie ou de nos cuisines. Cependant, il existe plusieurs traitements naturels qui non seulement nous aident à nous sentir mieux ; mais qui aident également à renforcer le système immunitaire. Dans cet article, nous allons vous apprendre quelques astuces naturelles pouvant vous aider à renforcer votre système immunitaire.

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Les bienfaits des remèdes naturels pour les personnes âgées

Ceux d’entre nous qui ont des proches âgés sont bien conscients que les besoins alimentaires ; les capacités physiques et l’immunité elle-même changent tous avec l’âge. La réponse immunitaire a tendance à s’affaiblir ; ce qui rend les vaccins moins efficaces et les infections plus probables. L’alimentation en particulier, obtenir les bons nutriments est l’une des clés du  maintien de la santé immunitaire. Cependant, il existe de nombreuses autres petites mesures que nous pouvons prendre à la maison pour renforcer notre système immunitaire et celui de nos familles.

Les tisanes, les compléments alimentaires et même certains types d’exercices doux comme le tai-chi entrent dans la catégorie de la naturopathie ; ou de la médecine naturopathique. En utilisant des thérapies à la fois traditionnelles et modernes ; «les praticiens considèrent que leur rôle est de soutenir la capacité du corps à maintenir et à restaurer la santé.  Ainsi, ils préfèrent utiliser les approches de traitement qu’ils considèrent comme les plus naturelles et les moins invasives» ; déclare le National Center for Complementary and Integrative du NIH. L’application avec soin et attention ; des remèdes naturopathiques peut nous permettre de prendre en charge notre propre santé et nous aider à renforcer notre système immunitaire pour prévenir les maladies et favoriser le bien-être.

N’oubliez pas que consulter un médecin qualifié est toujours la meilleure voie à suivre ; principalement avant de mettre en œuvre des changements majeurs dans la routine quotidienne ; en particulier avec les médicaments à base de plantes ou d’autres interventions diététiques qui peuvent avoir des interactions inattendues avec les médicaments traditionnels.

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Comment stimuler votre système immunitaire naturellement ?

Selon la Harvard Medical School, pour bien fonctionner ; notre système immunitaire a besoin d’équilibre  et d’harmonie. Voici plusieurs façons de promouvoir cet équilibre par le biais d’un régime alimentaire ; de l’exercice, de suppléments et d’autres stratégies de vie saine.

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Rappelez-vous vos ABCD-Es

Un manque de micronutriments, c’est-à-dire de vitamines, a été associé à une immunité réduite. Prendre un supplément de multivitaminre, associé à une alimentation saine et riche en sources naturelles de nutriments ; cela améliore la santé globale ainsi que le système immunitaire. En particulier, les vitamines A, B2, B6, C, D et E ont été étudiées en relation avec la réponse immunitaire. Ils semblent jouer un rôle clé pour nous aider à éviter la maladie.

Passez du temps à la lumière

Passer du temps à la lumière naturelle est l’une des principales façons dont notre corps fabrique de la vitamine D. La vitamine D joue un rôle en aidant notre système immunitaire à produire des anticorps. En effet, de faibles niveaux de vitamine D, ont été corrélés à un risque plus élevé d’infection respiratoire. Ainsi donc, cela ne permet pas à l’organisme de se défendre contre les infections.

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Réduisez le stress

Alors que les effets physiques du stress sont toujours étudiés par les scientifiques ; des études ont jusqu’à présent prouvé que le stress chronique peut entraîner divers effets négatifs sur le bien-être physique et émotionnel ; y compris une réponse immunitaire réduite. Les pratiques de réduction du stress comme la méditation, les massages et même la musique peuvent nous aider à nous détendre et à améliorer notre fonction immunitaire.

Essayez le curcuma

L’épice jaune-orange vif qui donne au curry une saveur distincte et la moutarde sa couleur a également des propriétés anti-inflammatoires. Il y a de plus en plus de preuves qu’elle aide également à prévenir les maladies. Particulièrement pertinents pour les personnes âgées, les extraits de curcuma semblent jouer un rôle dans la  prévention du cancer, le ralentissement de la maladie d’Alzheimer et le soulagement des douleurs arthritiques.

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Faites un bain relaxant

Un bon bain chaud, avec du sel d’Epsom ou des parfums d’aromathérapie relaxants, peut contribuer grandement à réduire notre stress et à nous endormir. Le sommeil est l’un des principaux moyens de réparation de notre corps. Ainsi, la privation de sommeil, rapporte Mother Earth News, «active la réponse au stress ; déprime la fonction immunitaire et élève les produits chimiques inflammatoires».

Mangez plus de légumes

Les légumes, ainsi que les fruits, les noix et les graines, regorgent de nutriments dont nous avons besoin pour maintenir notre système immunitaire en pleine santé. En particulier, les  légumes crucifères comme le chou, le chou frisé et le brocoli aident à soutenir la fonction hépatique ; un élément clé du processus naturel de désintoxication de notre corps.

Micro gérez vos minéraux

En plus d’une gamme de vitamines, il est important d’obtenir suffisamment ; mais pas trop de minéraux clés qui sont importants pour la santé quotidienne. Le sélénium, selon la Harvard Medical School, peut aider à prévenir le cancer. Par ailleurs, le zinc est un ingrédient essentiel pour le bon fonctionnement de nos cellules immunitaires. Cependant, les experts avertissent que trop de zinc peut en fait altérer la fonction immunitaire ; il est donc important de s’en tenir à l’apport quotidien recommandé.

Faites de la place pour les champignons

Il a récemment été démontré que certains types de champignons ; en particulier les champignons japonais comme le shiitake, le maitake et les pleurotes, aident à soutenir la production de cellules immunitaires. Ils sont également  chargés d’antioxydants.

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Essayez des remèdes à base de plantes

Les scientifiques étudient toujours l’efficacité de nombreux suppléments à base de plantes traditionnellement utilisés comme stimulants pour la santé ; comme l’échinacée et le ginseng, qu’ils aient ou non un effet mesurable sur le système immunitaire. Un thé apaisant peut aider à la relaxation, au sommeil et à la réduction du stress. Bien sûr, vous devriez toujours parler à un médecin avant de faire des traitements à base de plantes ; surtout si vous voulez faire de cette pratique une partie régulière de votre arsenal.

Pimentez votre cuisine

L’ail et le gingembre piquants mais savoureux sont tous deux des ajouts délicieux et stimulants pour le système immunitaire au régime familial. L’ail cru en particulier contient des agents antimicrobiens et anticancéreux ; le gingembre est utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle pour traiter les nausées, les rhumes et les symptômes de la grippe.

Continuez à bouger

L’exercice régulier contribue à notre santé globale de nombreuses façons. Un corps en bonne santé signifie un système immunitaire qui fonctionne bien. Certaines formes d’exercice, comme le tai-chi et le yoga, sont également particulièrement adaptées pour réduire le stress et améliorer la force, l’équilibre et la flexibilité que nous perdons souvent avec l’âge.

 Envisagez de prendre des pro biotiques.

Les pros biotiques, ou «bonnes» bactéries, ne sont pas seulement une partie importante d’un processus digestif sain, mais aussi de notre système immunitaire. Bien que les scientifiques étudient toujours exactement comment et pourquoi cela se produit. Une étude sur des athlètes a révélé que les suppléments de pro biotiques aidaient à prévenir et à combattre le rhume ; mais vous pouvez également obtenir des probiotiques à partir de sources alimentaires naturellement  fermentées ; comme le yogourt et le  kimchi.

Renforcer l’immunité de votre famille ne doit pas être une corvée en fait. En effet, cela peut être délicieux, relaxant et amusant. Nous devons protéger l’organisme contre les maladies infectieuses, le virus de la grippe par exemple. La vitamine C comme plein d’autres est efficace contre les virus qui affectent et affaiblir le système immunitaire, jouant ainsi le rôle de défense immunitaire. N’oublier pas la consommation régulière des fruits et légumes. Par ailleurs, assurez-vous simplement de consulter un médecin avant de commencer tout changement majeur à votre régime ; n’oubliez pas ces tests médicaux et vaccins contre la grippe, en particulier pour les personnes âgées. Lorsque vous serez face à des affections par voies respiratoires, un test immunologique prescrit par un médecin serait nécessaire.

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