Insomnie : Causes, impact sur la santé et remèdes

L’insomnie est devenue une maladie de plus en plus rependue ces dernières années. Elle se traduit par les difficultés à s’endormir ou à dormir. En conséquence, les personnes souffrant d’insomnie peuvent se sentir insatisfaites et éprouvent généralement divers symptômes tels que fatigue, manque d’énergie ; difficultés de concentration ; troubles de l’humeur et diminution des performances au travail ou à l’école. Quelles sont donc les causes de cette maladie ? Quels sont ses impacts sur la santé et comment la soigner ? Voyons tout ça dans les lignes qui suivent.

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Qu’est-ce que l’insomnie et combien de temps peut-elle durer ?

L’insomnie peut être définie comme telle en fonction de sa durée et de la manière dont elle se manifeste ( en savoir plus ici ). La crise aiguë est courte et survient souvent en raison de circonstances de la vie lorsque, par exemple, vous ne parvenez pas à vous endormir le soir avant un examen, après avoir reçu des nouvelles stressantes ou désagréables.

L’insomnie chronique, en revanche, est considérée comme telle lorsque le sommeil est interrompu et que le phénomène se produit au moins trois nuits par semaine pendant une période de trois mois. Cependant, les troubles d’insomnie chroniques peuvent résulter de nombreux facteurs tels que des changements dans l’environnement, de mauvaises habitudes de sommeil ; le travail, des troubles cliniques et le suivi de certains médicaments qui pourraient entraîner un sommeil insuffisant à long terme.

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Les causes

Les causes de l’insomnie sont nombreuses. De nombreuses insomnies sont situationnelles, c’est-à-dire qu’elles sont causées par des événements ou des situations présentes dans l’environnement dans lequel l’individu dort ou liées à sa période de vie.

Certains d’entre eux sont causés par des éléments perturbateurs externes qui interfèrent avec les possibilités de sommeil ; d’autres peuvent dépendre d’altérations du rythme circadien, c’est-à-dire de changements non physiologiques dans la localisation chronologique du sommeil sur 24 heures ; d’autres encore sont liés à des conditions médicales ou psychologiques. Il appartient donc à l’expert d’identifier la cause exacte et d’agir rapidement avec la bonne thérapie.

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Comment prévenir l’insomnie ?

Voici les règles à suivre régulièrement et quotidiennement pour prévenir les insomnies :

• Maintenir une certaine régularité, s’endormir et se lever à la même heure tout le temps,
• Que la chambre dans laquelle vous dormez soit fraîche, sombre et calme. Le lit et l’oreiller doivent être confortables,
• Pratiquer une activité physique quotidienne qui facilite le sommeil (il est toutefois important qu’elle n’ait pas lieu près de l’heure du coucher),
• Éviter la consommation d’aliments lourds, d’alcool ou de stimulants,
• Éviter la sieste de l’après-midi,
• Essayer de faire des activités relaxantes (comme un bain chaud) avant d’aller vous coucher.

Comment lutter contre l’insomnie ?

Il existe un grand nombre de remèdes contre l’insomnie, dont certains dérivent d’anciennes traditions populaires ; d’autres sont le résultat de recherches pharmacologiques ou psychiatriques modernes. Voyons-les spécifiquement.

Remèdes traditionnels contre l’insomnie

• Boire un verre de lait chaud avant d’aller dormir,
• Prenez un bain chaud le soir,
• Faire de l’exercice vigoureux pendant une demi-heure l’après-midi,
• Mangez beaucoup au déjeuner et dînez léger trois heures avant de vous endormir,
• Évitez les activités stimulantes le soir.

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Remèdes médicamenteux pour l’insomnie

Il peut s’agir de remèdes utilisant des produits de dérivation chimique ou naturelle. Par exemple, de nombreux insomniaques utilisent des somnifères ou d’autres sédatifs pour essayer de se reposer.

Remèdes naturels contre l’insomnie

Comme remèdes naturels, beaucoup utilisent des herbes telles que : la valériane, camomille, lavande, houblon, passiflore, escolzia, aubépine, etc.

En effet, la racine de valériane peut apporter des bénéfices modestes aux sujets souffrant d’insomnie même si comme tous les suppléments, elle peut avoir des effets secondaires ; il est donc toujours conseillé d’obtenir l’autorisation du médecin avant de la prendre ; en fait, il peut interagir avec certains médicaments.

Les gouttes à base d’extrait de racine de valériane doivent cependant être prises à raison de 20 trois fois par jour en présence de stress et de nervosité ; puis 40 le soir avant d’aller au lit si vous souffrez d’une des formes d’insomnie précitées.

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Huiles de CBD et autres extraits contre l’insomnie

Les huiles sont évidemment un moyen très abordable de lutter contre l’insomnie et de concilier le sommeil. Il s’agit d’huiles contenant des extraits de plantes de chanvre, créées spécialement à cet effet et aux propriétés extrêmement bénéfiques. Bref, une véritable panacée au cas où vous n’arrivez pas à vous endormir très facilement.

Le CBD est idéal pour améliorer le sommeil ; en fait des études récentes ont montré que cette substance extraite de Cannabis Sativa peut certainement l’améliorer. De plus, de nombreux chercheurs affirment que le CBD améliore le sommeil car il s’attaque aux causes profondes de l’insomnie ; bien qu’il soit important de souligner que l’utiliser pour dormir signifie adhérer à des directives très spécifiques.

Cela dit, il faut également ajouter qu’il existe de nombreuses façons de prendre du CBD en présence d’insomnie. En effet, le cannabidiol est disponible sous différentes formes, dont celle concentrée adaptée aux vaporisateurs ; sous forme d’huiles essentielles, ainsi que sous forme de pilules, de capsules et même de chewing-gum.

Généralement, le CBD via le vaporisateur susmentionné entre dans le système nerveux plus rapidement que les autres formes. Cependant, certains chercheurs pensent qu’une utilisation excessive peut comporter des risques respiratoires.

En marge, il convient également d’ajouter que le dosage du CBD et le moment de la prise dépendront d’une série de facteurs et notamment du poids ; de la chimie corporelle et de la nature des troubles du sommeil qui, d’une manière ou d’une autre, affecteront son fonctionnement.

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