Comment en finir avec le ronflement ?

Vous ronflez la nuit et vous vous sentez paresseux le matin ? Ou est-ce votre partenaire qui vous empêche de dormir tous les soirs avec ces ronflements ? Bien que le ronflement ne soit généralement pas dangereux, il est préférable d’en clarifier les causes. Dans cet article nous allons vous présenter quelques remèdes et conseils.

Le ronflement est vraiment ennuyeux. En fonction de l’intensité du bruit, le repos dont le corps a besoin se fait aux dépens de celui-ci ; et parfois une maladie grave peut se cacher derrière. Vous vous sentez lent le matin, somnolent pendant la journée et limité dans vos activités? Il vous arrive d’arrêter de respirer pendant que vous dormez ? Si tel est le cas, alors il est conseillé de faire des vérifications pour exclure l’apnée du sommeil et éviter de nuire à votre santé. Si le ronflement se remarque chez les enfants ; il est très nécessaire d’en déterminer les causes afin d’appliquer les solutions adéquates.

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Causes du ronflement

Pendant le sommeil, les muscles ainsi que les voies respiratoires supérieures se détendent. Tout se détend, le palais, la luette et la langue. Les voies respiratoires se rétrécissent alors. En passant par ce goulot d’étranglement, l’air fait vibrer le tissu environnant, produisant les bruits bien connus.

Le ronflement peut être dû à plusieurs causes. La plupart d’entre elles peuvent être évitées la plupart du temps en menant un mode de vie sain. Les causes les plus fréquentes sont les suivantes :

Respirez avec la bouche ouverte plutôt que par le nez : les causes de la respiration nasale obstruée peuvent être des allergies ; des polypes nasaux ou des sténoses nasales congénitales ;

Facteurs anatomiques: Les amygdales élargies, la grande luette et la langue ou les malformations mandibulaires limitent le passage de l’air. Chez les enfants, les amygdales hypertrophiées sont la cause la plus fréquente de ronflement ;

Surpoids : rétrécit les voies respiratoires.

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Le ronflement est-il inoffensif ou pathologique ?

Dans la plupart des cas, il s’agit d’un simple ronflement, également appelé ronflement primaire. D’un point de vue médical, ce formulaire n’a généralement pas d’impact négatif sur la santé. Cependant, c’est un bruit gênant qui peut aller jusqu’à 80 décibels ; ce qui équivaut au bruit produit par un camion sur l’autoroute, par exemple. Cela perturbe le sommeil, en particulier pour ceux qui dorment à côté. Soyez prudent si vous avez un arrêt respiratoire nocturne, car il pourrait s’agir d’une apnée obstructive du sommeil.

Le manque d’oxygène causé par l’arrêt respiratoire augmente le risque de maladies cardiovasculaires ; notamment de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Un tel trouble doit être vérifié par un médecin du sommeil. Si vous ronflez fort, une consultation est également recommandée pour les personnes qui ne sont pas soupçonnées d’apnée du sommeil ; ou qui n’ont pas d’arrêt respiratoire. Parlez à votre médecin. Ils peuvent initier les tests nécessaires et orienter les patients ; si nécessaire, vers une consultation ambulatoire dans un centre de médecine du sommeil ou un laboratoire du sommeil.

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Les symptômes du ronflement

Les principaux symptômes sont représentés par des épisodes fréquents de ronflement et de blocage de la respiration pendant le sommeil ; souvent rapportés par le partenaire, les parents et les cohabitants du sujet qui rapportent percevoir des interruptions de la respiration pendant la nuit. Parfois, les patients signalent également des épisodes de réveil soudain avec une sensation d’étouffement ; des maux de tête et une bouche sèche, une hypersomnolence diurne, une mémoire et une concentration altérées, une libido réduite.

Il est bon de ne pas sous-estimer le phénomène et de rechercher ; surtout s’il s’agit d’un ronflement simple et sporadique ou d’une vraie maladie qui réduit la saturation en oxygène dans le sang en contactant un centre spécialisé et en subissant les tests nécessaires.

L’examen instrumental qui permet le diagnostic du SAOS est la polysomnographie ; une investigation qui, au moyen d’une machinerie spéciale, enregistre plusieurs paramètres physiologiques pendant le sommeil. Le paramètre qui définit la présence de SAOS est l’indice d’apnée + hypopnée = AHI (Apnea Hypopnea Index).

L’apnée est définie comme une interruption du flux d’air oronasal pendant plus de 10 secondes ; conditionnant une désaturation (diminution de l’oxygénation) d’au moins 4%.

L’apnée se distingue par :

• L’obstructive : présence de mouvements thoraciques et abdominaux, absence de flux d’air oronasal ;
• Central : absence de mouvements thoraciques et abdominaux et de flux d’air oronasal ;
• Mixte : co-présence dans le même épisode d’une composante centrale et d’une composante obstructive ;
• Hypopnée: réduction du débit d’air oronasal supérieur à 30% de la valeur initiale ; d’une durée d’au moins 10 secondes et associée à une désaturation d’au moins 4%.

Le test est positif pour le SAOS avec plus de 10 épisodes d’apnée plus une hypopnée par heure de sommeil.

Le manque partiel d’oxygène dans le sang ne peut être pris à la légère pour le simple fait qu’il peut entraîner des complications même chez des sujets sans autres pathologies. Les complications liées au SAOS sont nombreuses et sont souvent associées à des épisodes sévères tels que : hypertension, accident vasculaire cérébral ou infarctus du myocarde, et ont également des conséquences sur la qualité de vie.

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12 remèdes pour ne plus ronfler

Il n’y a pas de remède universel pour arrêter le ronflement. Une évaluation individuelle est nécessaire pour trouver un traitement et une thérapie axés sur les objectifs. Cependant, il est possible de réduire le risque de ronflement la nuit avec des remèdes et des mesures simples. La plupart du temps, le problème peut être résolu.

· Dormir sur le côté

Dormez dans une position qui vous permet de garder les voies respiratoires dégagées. Il est préférable de dormir de votre côté. En décubitus dorsal, la langue a tendance à retomber en obstruant le passage de l’air.

· Optimisez le lit

Rendez-vous dans un magasin spécialisé et demandez conseil pour savoir quel matelas ; quelles lattes et quel oreiller peuvent vous apporter le bon support. Soulevez le dessus du lit avec la paume de votre main.

Astuce: rangez deux livres épais sous le pied du lit est plus utile que des oreillers anti-ronflement coûteux. Ceux-ci se traduisent souvent par une sorte de pli des voies respiratoires.

· Douche nasale

Si vous avez froid ou avez des allergies, une douche nasale avec une solution saline (un verre d’eau tiède avec une demi-cuillère à café de sel de table) peut également être utile au lieu de gouttes nasales. Important: si vous souffrez de congestion nasale chronique, il est conseillé de faire des investigations.

· Bain de vapeur pour le visage

Versez un litre d’eau bouillante dans un bol (attention!) En ajoutant 3 à 5 gouttes d’huile essentielle d’arbre à thé ; exposez votre visage aux vapeurs en les inhalant pendant 10 minutes. En plaçant une serviette sur votre tête et votre bol, vous évitez l’expiration des vapeurs.

Alternative : placez un petit bol avec un peu d’eau et 20 gouttes d’huile d’eucalyptus sur la table de chevet.

· Se gargariser avec de l’huile de menthe poivrée

Le gargarisme aide à réduire les muqueuses enflées dans la bouche et la gorge. Ajoutez deux gouttes d’huile de menthe poivrée à un verre d’eau.

· Pas d’alcool le soir

Il adoucit les tissus de la gorge, le faisant vibrer plus facilement et plus fort.

·Arrêtez de fumer

Fumez- vous ? Le tabagisme provoque souvent des épisodes de ronflements nocturnes.

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· Dîner léger

Le soir, choisissez des aliments faciles à digérer. Cela vous permettra de dormir plus paisiblement et de mieux vous reposer.

· Exercice suffisant

Un corps bien entraîné et des mouvements à l’air frais améliorent le sommeil. Cependant, ne faites pas d’exercice juste avant d’aller vous coucher.

· Médicaments avec prudence

N’oubliez pas que les somnifères et autres médicaments relaxants favorisent le ronflement.

· Évitez le surpoids

La présence d’un excès de tissu adipeux rétrécit encore plus les voies respiratoires.

· Faites attention au climat intérieur

La muqueuse nasale se développe dans un climat humide. L’idéal est une température ambiante de 18 degrés Celsius et une humidité de l’air comprise entre 40 et 60%.

Arrêter de ronfler : quels sont les remèdes utiles ?

Sur Internet, il existe diverses thérapies et remèdes pour arrêter le ronflement ; tels que des oreillers anti-ronflement, des piqûres anti-ronflement, des sprays nasaux ; des stimulateurs cardiaques linguaux jusqu’aux gilets de nuit en forme de tortue pour vous empêcher d’acquérir la position couchée la nuit. L’abondance de remèdes sur le marché témoigne à elle seule de l’inexistence d’une solution miracle universelle pour arrêter de ronfler. Ce n’est qu’après avoir obtenu un diagnostic précis qu’il est possible qu’un traitement ; qu’il s’agisse d’une thérapie anti-ronflement ou d’une chirurgie du nez ou du palais, réussisse. Les appareils orthodontiques ou les piqûres nécessitent également des conseils professionnels. Ces remèdes conviennent également si la raison du ronflement est due à une malposition mandibulaire. Sinon, vous risquez de dépenser de l’argent vide pour des remèdes qui ne sont pas pour vous.

Qui sont les plus susceptibles aux ronflements ?

Le ronflement est un phénomène très courant chez un homme sur cinq ronfle. Les femmes sont moins touchées, sauf pendant la grossesse (qui est due à la prise de poids et à la position couchée qu’elles préfèrent prendre pendant le sommeil). En vieillissant, les hommes et les femmes ronflent davantage: 60% des hommes et 40% des femmes sont touchés à partir de 60 ans. C’est parce que le corps d’une femme ne produit plus d’œstrogènes pendant la ménopause et que les muscles le long des voies respiratoires deviennent mous. De plus, le tissu sèche, ce qui favorise aussi l’apparition du ronflement.

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