Programme alimentaire de 15 jours éprouvé et testé qui garantit une perte de poids durable

Programme alimentaire de 15 jours éprouvé et testé qui garantit une perte de poids durable

Ce plan de régime de 15 jours est un plan de repas visant à vous aider à perdre du poids et à vous désintoxiquer. Le régime exclut la malbouffe et les produits sucrés qui sont caloriques et insuffisamment nutritifs. Ce plan de repas vous aide non seulement à perdre quelques kilos en trop ; mais également à obtenir les nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre corps. Chaque jour, vous prendrez cinq repas ; ce qui vous aidera à réduire votre appétit et ainsi à vous sentir bien. En fait, une alimentation fréquente pourrait jouer un rôle crucial dans la perte de poids et prévenir les problèmes de santé. Par exemple, prendre de petites portions cinq fois par jour pourrait améliorer votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Pour vous motiver davantage, le fait de choisir une balance connectée pour suivre régime minceur peut vous aider. Cela vous permet de voir au fur et à mesure les résultats de vos efforts. Intéressant n’est ce pas ?

A présent, lisez la suite de cet article pour découvrir ce plan alimentaire de 15 jours.

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La vérité sur la perte de poids rapide

Beaucoup veulent perdre du poids rapidement ; mais ne sont pas préparés au travail acharné qu’il faut pour atteindre et maintenir le corps qu’ils veulent. En effet, il est possible de perdre du poids rapidement ; et vous pouvez trouver une pléthore d’histoires sur les transformations corporelles miraculeuses. Cependant, seuls quelques-uns d’entre eux font la lumière sur les conséquences d’une perte rapide de kilos. La vérité est que ceux qui maigrissent rapidement ont tendance à le regagner encore plus rapidement. Il est prudent de perdre 1 kilo par semaine, car cela ne sera pas stressant pour votre corps et ne compromettra pas votre bien-être. La perte de poids graduelle est essentielle pour prévenir une nouvelle obésité.

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La vérité sur la perte de poids rapide : un plan de repas diététique de 15 jours

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Pour éliminer rapidement les kilos en trop, il ne suffit pas de suivre un régime. Vous devez également rester actif pour brûler des calories. De plus vous devriez faire de l’exercice, marcher de longues distances ; faire du jogging et vous déplacer beaucoup en général. Même des tâches telles que le nettoyage et les courses vous aident à brûler les calories supplémentaires ;  que vous avez consommées pendant la journée. Dans l’ensemble, vous ne devez pas vous fier entièrement à votre alimentation et plutôt l’équilibre avec l’activité physique.

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Recommandations pour votre régime alimentaire de 15 jours

Si votre objectif principal est de vous désintoxiquer de la malbouffe et du sucre ajouté, le régime de 15 jours suffira à lui seul. Cependant, si vous souhaitez obtenir des résultats supplémentaires, comme perdre quelques kilos par semaine, vous devrez prendre des mesures supplémentaires. Tout d’abord, vous devez intégrer l’exercice à votre routine quotidienne. Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus d’énergie que vous n’en consommez. Donc, la restriction calorique (réduire la quantité de calories que vous consommez) ; et l’augmentation de l’activité physique sont la clé de la perte de poids. Il est également important de boire autant d’eau que votre corps en a besoin. L’adulte moyen devrait boire au moins 2 litres d’eau par jour. Plus important encore, vous devriez consulter un médecin et une diététiste avant de commencer votre plan de repas de 15 jours ; très important afin d’éviter des problèmes de santé. Suivez donc le plan ci-dessous

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1.    Lundi

  • Petit déjeuner : 2 œufs durs, ½ pamplemousse / ½ tasse de baies, un toast, une tasse de thé ;
  • Déjeuner : un bol de salade ;
  • Brunch : une pomme / banane ;
  • Dîner : poitrine de poulet au four, un bol de salade ;
  • Collation : un toast, une tasse de thé.

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2.    Mardi

  • Petit déjeuner : une banane, un yaourt ;
  • Déjeuner : une tasse de fromage cottage, une tasse de baies ;
  • Brunch : un toast, une tasse de thé ;
  • Dîner : un bol de sauté de bœuf ;
  • Collation : un toast, une tasse de thé.

3.    Mercredi

  • Petit déjeuner : 2 œufs durs et bacon, ½ pamplemousse / ½ tasse de baies, un toast une tasse de thé ;
  • Déjeuner : un bol de salade
  • Brunch : un sandwich au thon, une tasse de thé ;
  • Dîner : un bifteck, un bol de salade de légumes ;
  • Collation : un toast, une tasse de thé.

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Vous voulez avoir une forme qui attire l’attention, alors éliminer les graisses stockées aux mauvais endroits ; nettoyer votre alimentation au printemps, remonter le temps sur votre peau. Faites monter en flèche votre confiance en vous et briser vos insécurités.  Le smoothie vert peut aussi faire partie de votre plan de repas diététique de 15 jours.

4.   Jeudi

  • Petit – déjeuner : un verre de smoothie vert (pomme et kiwi), un toast ;
  • Déjeuner : une tasse de fromage cottage, une banane ;
  • Brunch : 2 carottes crues ;
  • Dîner: saumon, un bol de salade de légumes ;
  • Snack: une pomme, un toast, une tasse de thé.

5.    Vendredi

  • Petit déjeuner: une omelette, un toast, une tasse de thé ;
  • Déjeuner: un bol de salade de fruits ;
  • Brunch: 2 bananes ;
  • Dîner: un bol de soupe aux tomates, un toast ;
  • Snack: une poignée de noix, une tasse de thé.

6.    Samedi

  • Petit déjeuner: un verre de smoothie rouge (fraises et canneberges), un toast ;
  • Déjeuner: une tasse de fromage cottage, une pomme ;
  • Brunch: un bol de salade de poulet ;
  • Dîner: une tasse de riz brun, un bol de légumes sautés ;
  • Snack: une banane ;
  • Un verre de lait.

7.    Dimanche

  • Petit déjeuner: une omelette, du bacon, un toast, une tasse de thé ;
  • Déjeuner: une tasse de baies, une tasse de lait faible en gras ;
  • Brunch: un sandwich sans petits pains ;
  • Dîner: un bol de soupe aux légumes, un œuf dur, un toast ;
  • Collation: 2 pommes.

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FAQ

Combien de poids pouvez-vous perdre avec ce régime ?

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Cela dépend de l’ampleur du déficit énergétique que vous créez. Un déficit énergétique est l’écart entre le nombre de calories que vous consommez en une journée ; et le nombre que vous brûlez grâce à l’activité et à l’exercice quotidiens. Les experts recommandent un déficit énergétique quotidien de 500 à 750 calories pour perdre du poids à un rythme sain (1 à 2 livres par semaine). Cela pourrait entraîner jusqu’à 2 kilos de perte de poids au cours du plan de 15 jours. L’utilisation d’un compteur de calories ; où vous suivez votre alimentation et vos exercices peut vous aider à savoir si vous créez ce déficit énergétique.

Que boire pour détoxifier votre corps et perdre du poids ?

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Vous devez boire beaucoup d’eau. Les autres boissons autorisées dans ce régime sont le thé, les smoothies et les jus de fruits frais. Il n’est pas recommandé de boire des jus de fruits emballés, des sodas et des boissons énergisantes ; car ils contiennent beaucoup de sucre ajouté.

S’en tenir à une alimentation saine en fonction de vos besoins en matière de santé, de vos allergies et de vos préférences est une excellente idée ; mais combinée à un programme d’entraînement qui répond à vos objectifs, elle peut vous apporter des avantages significatifs. Une meilleure humeur, des muscles plus forts et de l’endurance ne sont que quelques-uns.

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